发布时间：2024/9/4 新闻来源：昆山宁途体育用品有限公司 浏览次数：867次

瑜jia不仅具有一般的健身运动所具备的增肌减脂的效果，而且能同步拉伸肌肉，改善体型和气zhi，甚至对ren的精神层面也有所帮助，这shi一般的运动所不具???的，所以说，随着she会de发展，瑜jia行业的发展也将会越来越好。不管你shi想要从事这一职业，还shi想自己锻炼，都不xu要犹豫，跟随以下指导开始训练吧。

1、女神shi

↑刚开始接触瑜jia建议从较为简单de体shi入手，并注意zai每次开始运动之前先进xing热身准备，避免受伤。

体式要点：双腿向身体两侧打开，大腿平xing于地面并与小腿垂直，踮起脚尖支撑身体，腰背挺直，双手自然向上伸展。

2、双角shi体前屈

↑瑜伽的很多体shi都对身ti柔韧性要求较高，xu要长期锻炼逐步增强，切勿心急。这一tishi能增强??部柔韧性，并提高心肺功能。

体式要点：shan式站li，双腿迈开约为两个肩宽，膝关节伸直，shen吸一口气，呼气的同时身体qian倾，jin量向大腿靠拢，双手分开，大臂平xing地面，感受肩部hou束和肩胛骨的收紧。

3、鹭式

↑十分常见的瑜jiati式，能拉伸大腿hou侧肌qun，促进腿部血ye循环，消chu水肿，塑造腿部线条。特别适合久坐或久站，以及经常穿高跟鞋的renqun。

体式要点：坐于地面，右腿折叠靠近身体，左腿竖直向上抬起，脊柱保持中li位，双手环抱空中腿，坚持20秒之hou换边。

近年来，全min健身如火ru荼，瑜jia这项运动也越来越受大众欢迎，ru果你对运动感兴趣，想进入新的行业，瑜jiashi一个很好的选择。